La respiración por las fosas nasales alternas (Nadi Shodhana¸en sánscrito) es un tipo de respiración de yoga que ayudar a reducir el estrés, a relajarse y a adentrarse en un estado de meditación 🧘🏻‍♀️

Nadi describe los canales de energía del cuerpo, mientras que Shodhana significa «purificar o limpiar». En esencia, esta técnica de respiración intenta despejar los meridianos del cuerpo y que la energía o fuerza vital (prana) se mueva sin trabas.

Se ha comprobado su efecto positivo en la salud emocional, al reducir el estrés y la ansiedad. Investigaciones han revelado que esta respiración yóguica ayuda a aumentar la conciencia de la respiración y beneficia el sistema nervioso.

PASOS A SEGUIR:
1.- Siéntate cómodamente.
2.- Observa cómo respiras de forma natural.
3.- Dobla los dedos índice y medio de la mano derecha (Vishnu mudra). O como a ti se te haga más fácil.
4.-Usa el pulgar para cerrar tu orificio nasal derecho y el anular y el meñique para cerrar el izquierdo. Con el orificio izquierdo cerrado, inspira por el derecho, luego ciérralo y abre el izquierdo.
5.- Espira por el izquierdo, inspira, cierra el izquierdo, abre el derecho y espira.
6.- Sigue con una respiración suave y tranquila.
7.-Ahora haz espiraciones 2 o 3 segundos más largas que las inspiraciones. Sigue aumentando hasta que las espiraciones duren el doble que las inspiraciones.

Haz este ejercicio durante 10 ciclos y vuelve a tu ritmo natural.

Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. Chirag Sunil Hakked, Ragavendrasamy Balakrishnan, Manjunath NandiKrishnamurthy. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.
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